Poniedziałek, 23 lipca 2018

Katarzyna Janiszewska

  • Ile białka z jednego posiłku możemy wbudować w mięśnie?

    2018-03-02 21:31:49

    Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się czy dodatek kolejnej porcji kurczaka/twarogu/jaj do danego posiłku pójdzie w mięśnie czy w boczki, czytaj dalej

  • Sarkopenia – przeciwnik do pokonania

    2013-12-17 14:59:04

    Trenujesz, odżywiasz się prawidłowo, wysypiasz się…. Myślisz, że Twoje piękne mięśnie będą trwały wiecznie?  Po ukończeniu 50 roku życia masa mięśniowa zanika w tempie 1-2% na rok. Siła mięśni spada natomiast o 1,5% między 50 a 60 rokiem życia a później o kolejne 3%. Przyczynami takiego stanu rzeczy są odnerwienie i zmiana...

  • Delikatne Pierniczki

    2013-12-22 17:36:42

    Pierniczki z kolejnym tajnym składnikiem

  • Niezwykłe muffinki kakaowe z kokosem (bez dodatku tłuszczu)

    2013-12-29 17:40:21

    A co w nich takiego niezwykłego? Że w ogóle nie czuć, że mają mało tłuszczu! Zazwyczaj takie wypieki robią się gumowe a te wyszły wprost idealne

  • HIIT to HIT! – Fitness Trendy na 2014

    2014-01-20 11:05:51

    Oto w jaki sposób nasze ciała będą się męczyły w bieżącym roku Nr 1:  HIIT (high-intensity interval training), bardzo intensywne, krótkie sesje treningowe z minimalnymi przerwami na odpoczynek. Nr 2: Trening wykorzystujący ciężar ciała. Powrót do podstaw. Użycie minimalnego wyposażenia czyni go bardziej przystępnym dla każdego...

  • Tajniki suplementów: Kreatyna

    2014-01-28 18:20:09

      Co daje suplementacja kreatyną? Ano to, że jako jeden z nielicznych suplementów, faktycznie coś daje • wzmacnia efekt treningów oporowych poprzez zwiększenie siły i hipertrofii • poprawia jakość i efekty treningów HIIT (high intensity intermittent speed training) • poprawia wytrzymałość tlenową w testach trwających ponad...

  • Pączki pieczone na (NIE)Tłusty Czwartek

    2014-02-27 16:52:49

    Że niby mamy tylko patrzeć jak inni się pączkami zajadają?  Pączki pieczone – miękki i wilgotny środek, z wierzchu delikatna skórka i rozpływające się nadzienie… mmmmm… Pączki pieczone z nadzieniem* 1 i 1/3 szklanki letniego mleka 2% 1 paczka drożdży suchych (7 g) lub 14 g drożdży świeżych 2 łyżki miękkiego lub...

  • Dlaczego nie-chce-mi-się?

    2014-03-19 21:15:29

    W wyniku ewolucji staliśmy się niezwykle wydolnymi organizmami, jednakże nie lubiącymi bez powodu wykorzystywać tego faktu. Natura wyposażyła nas, od stóp do głowy, we wszystko co potrzebne byśmy byli bardzo dobrymi długodystansowcami. Krótkie stopy pochłaniają mniej energii na stabilizację i generują mniejsze wstrząsy podczas biegu,...

  • Komórka Tłuszczowa: „I nie opuszczę cię aż do śmierci…”

    2015-08-26 05:37:12

    Czy zastanawialiście się kiedyś w jaki sposób tyjemy? Skąd się biorą te fałdki na brzuchu? No i co się dzieje gdy się już ich chcemy pozbyć? Jak tyjemy? Tkanka tłuszczowa składa się przede wszystkim z adipocytów – komórek, które gromadzą tłuszcz. Możemy magazynować tłuszcz (czyt. tyć) na dwa sposoby: wypełniając istniejące...

  • Kobieta zmienną jest (i jak to wykorzystać przy odchudzaniu)

    2016-09-07 00:25:15

    Mimo szerokiego zakresu obecnej wiedzy, organizm kobiety i jego cykl jest nadal wielkim znakiem zapytania. Wahania hormonalne wpływają nie tylko na zmiany w metabolizmie energetycznym ale także apetyt (czekolada!) oraz zachowania żywieniowe (czekolada!) kobiet. Nie dziwne, że zaczynamy się zastanawiać czy i sposób żywienia nie powinien odzwierciedlać...

  • Białko, białko i jeszcze raz białko

    2016-10-13 22:59:26

    Spożycie białka w diecie sportowców spędza dietetykom sen z powiek. Zbyt mało – niedożywienie, zbyt dużo – hmmm… czy może go być zbyt dużo? Właśnie opublikowano pierwsze tego typu badania na świecie. Oceniono wpływ zwiększonego spożycia białka przez sportowców w czasie aż 1 roku! Z reguły nie zaleca się przekraczania...

  • Białko, białko i jeszcze raz białko

    2016-10-13 22:59:26

    Spożycie białka w diecie sportowców spędza dietetykom sen z powiek. Zbyt mało – niedożywienie, zbyt dużo – hmmm… czy może go być zbyt dużo? Właśnie opublikowano pierwsze tego typu badania na świecie. Oceniono wpływ zwiększonego spożycia białka przez sportowców w czasie aż 1 roku! Z reguły nie zaleca się przekraczania...

  • Kobieta zmienną jest (i jak to wykorzystać przy odchudzaniu)

    2016-09-07 00:25:15

    Mimo szerokiego zakresu obecnej wiedzy, organizm kobiety i jego cykl jest nadal wielkim znakiem zapytania. Wahania hormonalne wpływają nie tylko na zmiany w metabolizmie energetycznym ale także apetyt (czekolada!) oraz zachowania żywieniowe (czekolada!) kobiet. Nie dziwne, że zaczynamy się zastanawiać czy i sposób żywienia nie powinien odzwierciedlać...

  • Komórka Tłuszczowa: „I nie opuszczę cię aż do śmierci…”

    2016-08-26 05:37:12

    Czy zastanawialiście się kiedyś w jaki sposób tyjemy? Skąd się biorą te fałdki na brzuchu? No i co się dzieje gdy się już ich chcemy pozbyć? Jak tyjemy? Tkanka tłuszczowa składa się przede wszystkim z adipocytów – komórek, które gromadzą tłuszcz. Możemy magazynować tłuszcz (czyt. tyć) na dwa sposoby: wypełniając istniejące...

  • Czytajmy dzieciom

    2014-07-01 23:10:57

    Kolejne spotkanie olsztyńskich blogerek – tym razem w Cudnych Manowcach. Rewelacyjne kobiety, rewelacyjne mamy! A prezentów co nie miara! Będzie co czytać – a czytać warto. Czytać można na różne sposoby – i tradycyjnie i interaktywnie np. na iczytam.pl. A z resztą zobaczcie kilka ujęć: Partnerzy oraz sponsorzy spotkania: Happy...